Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете ее, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль. Предлагаем 5 упражнений для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

⚡️Растяжение с опущенным плечом. Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите, с другой стороны.

⚡️Скольжение вперед-назад. Выдвиньте подбородок вперед, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

⚡️Движения плечами. Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

⚡️Круги локтями. Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

⚡️Укрепление передней части шеи. Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
_________________

😌Пользуясь услугами нашей клиники, Вы сможете восстановить здоровье. А квалифицированные врачи центра помогут Вам и Вашим близким.

Аскарова 157, блок 1 (по Аскарова, выше Аль Фараби,

ЖК «Солнечная долина»), +7(727) 311-18-57

Адрес: ул. Шевченко 154, уг. ул. Муканова, +7 (727) 377-51-12

Адрес: ул.Гагарина 202, уг.ул. Басенова, +7 (727) 337-88-63